Синдром упущенной выгоды (FOMO): как социальные сети разрушают самооценку

0
73

Синдром упущенной выгоды (FOMO): как социальные сети разрушают самооценку

Привычка сидеть в социальных сетях вредна не только тем, что пожирает время. При проблемах с самооценкой страсть к онлайн-общению может развиться в неприятный синдром. О причинах и лечении FOMO рассказывает Ольга Китаина, психолог, создатель сервиса Alter

Как распознать синдром упущенной выгоды

Бывает ли, что вы смотрите на фото своих знакомых в Facebook или каких-то блогеров в Instagram и думаете: «У них такая прекрасная жизнь, они столько путешествуют, так много зарабатывают, такие красивые, а я так не могу, у меня такой жизни никогда не будет»? Ловите ли вы себя на фразах типа «У всех, кроме меня»? Если вам это знакомо, то вы столкнулись с распространенным современным синдромом* — упущенной выгоды (FOMO — fear of missing out) [1],[2].

Признаки FOMO

  • люди с этим синдромом много времени проводят в социальных сетях, следя за тем, как живут другие [3];
  • многие ощущают, что друзья делают что-то классное «без них»;
  • немало людей терзается самообвинениями «Почему я так не могу?»;
  • у страдающих этим синдромом нередко есть ощущение, что стоит только отойти от компьютера или отложить телефон, как упустишь что-то важное и значительное.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Не только морковь: 11 продуктов для острого зрения

Синдром упущенной выгоды (FOMO): как социальные сети разрушают самооценку

Навязчивое желание постоянно проверять соцсети — яркий признак FOMO

FOMO начали изучать лишь в 2013 году [4], хотя на самом деле он базируется на потребности человека быть в курсе дел или на неодолимом чувстве зависти — переживаниях, присущих людям издавна. По некоторым оценкам, синдром обнаруживают у 56% людей, и он уже все больше проявляется у мужчин.

Какие последствия вызывает FOMO

Синдром упущенных возможностей усиливает депрессию и тревогу, формирует зависимость от социальных сетей, что, в свою очередь, может негативно сказаться на работе, учебе и отношениях с близкими людьми.

Сильно тревожиться стоит тогда, когда желание проверять социальные сети становится навязчивым, если вы замечаете (или вам многие про это говорят), что вы, беседуя с людьми, параллельно сидите в Facebook или Instagram.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как спит Илон Маск и сколько отдыха нужно для здоровья и продуктивности

Синдром упущенной выгоды (FOMO): как социальные сети разрушают самооценку

FOMO может привести к гиперзависимости от соцсетей, тревоге и депрессии

Как совладать с синдромом упущенной выгоды

  1. Признайте наличие FOMO. В данном случае это может быть даже сложнее, чем с синдромом самозванца (неспособность присвоить свои достижения собственным качествам), так как технологии уже настолько проникли в нашу жизнь, что не всегда легко заметить какие-то тревожные сигналы [5].
  2. Поставьте себе лимит времени использования социальных сетей (оптимальный максимум — 30 минут в день). Для этого есть соответствующие приложения, которые помогают контролировать время использования. Если вы ловите себя на том, что не можете соблюсти ограничения, то лучше удалить Facebook и Instagram с телефона совсем, хотя бы на некоторое время. Помните о том, какие неприятные последствия присущи синдрому.
  3. Устройте себе «цифровой детокс», например на выходных: не пользуйтесь интернетом, социальными сетями, мессенджерами, а лучше смартфоном вообще.
  4. Напоминайте себе: то, что вы видите в социальных сетях у друзей и тем более у блогеров, — это лишь часть их жизни, и по закону жанра — лучшая часть. А иногда даже сильно приукрашенная. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими, у каждого человека своя жизнь, вы не должны жить так, как другие, и не обязаны все успевать.
  5. Займитесь медитацией. Регулярная медитативная практика помогает снизить стресс, тревожность, депрессию и концентрироваться на главном.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Аллергия на солнце: как защитить кожу и что делать, если она пострадала

Самое важное: если вы заметили в себе признаки синдрома упущенных возможностей, то вы не одиноки. В современном мире это очень распространенное явление. И если вы ощущаете, что синдром снижает качество вашей жизни, мешает карьере и полноценным отношениям с окружающими, возможно, имеет смысл начать работу со специалистом.

Теги:

Самооценка