Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

0
122

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

Кадр из фильма «Всегда говори "да"» Для того чтобы чувствовать себя лучше, необязательно вести жизнь фитнес-блогера. Эти несложные приемы помогут вам лучше заботиться о себе и находить время для того, что вас радует.

1. Ставьте мытые фрукты и овощи на видное место

Ваза или тарелка с фруктами и овощами— не только приятное украшение интерьера, но и действенное напоминание о том, что ежедневно нужно съедать не менее 400г фруктов [1], овощей и ягод. Если такая закуска будет перед вашими глазами, вам проще будет не забывать есть полезное.

2. Не приносите в кровать рабочие документы и ноутбук

Кровать, а в идеале и вся спальня, должна ассоциироваться только со сном и сексом, а не с работой [2]. Такой подход поможет справиться с нарушениями сна, если они у вас есть, или предотвратить их.

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

3. Летом замените обычный крем для рук в сумке на средство с SPF

Солнцезащитные средства нужно использовать каждые два часа [3] и дополнительно обновлять после каждого мытья рук, купания или при обильном потоотделении. Выберите крем в небольшой упаковке или SPF-стик и регулярно наносите на руки и другие открытые участки тела, включая шею сзади, уши и верхние части стоп— об этих местах часто забывают.

4. Положите запасные солнцезащитные очки в сумку, машину или оставьте на работе

Выходя из дома во время проливного дождя, немудрено забыть солнцезащитные очки. И пожалеть об этом, когда придется идти под ярким солнцем. Дело не только в удобстве: очки защищают чувствительную кожу вокруг глаз и могут снизить риск развития катаракты [4].

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

5. Гуляйте полчаса в день

Не обязательно за один раз: 15 минут утром и вечером или после обеда— тоже отличный вариант. Любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если речь идет о 10 минутах [5]. Полчаса в день уже снизят риск целого ряда заболеваний [6], а увеличение этого показателя принесет еще больше пользы.

6. Положите книгу около кровати и читайте перед сном

Регулярное чтение перед сном поможет настроится на отдых и станет профилактикой бессонницы. Обратите внимание, что лучше взять именно бумажную книгу [7] и при выборе литературы избегать текстов, которые могут вывести вас из равновесия.

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

7. Не ставьте телефон и другие гаджеты на зарядку рядом с кроватью

Как минимум за час до сна лучше перестать пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком [8]. Для того чтобы не возникло искушениябыстро проверить новости или соцсети перед сном, уберите гаджеты подальше.

8. Следите за тем, сколько вы спите

Семь часов в сутки— норма для взрослого человека [9]. Если вы обнаружили, что спите меньше, постарайтесь дойти до этого показателя. Недостаток сна связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирением и депрессией [10]. Те, кто недосыпает, даже простудой болеют чаще [11].

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

9. Вставайте и ложитесь в одно и тоже время в будни и выходные

Это поможет в профилактике и лечении расстройств сна [12]. Чтобы привычка устоялась, нужно постоянно придерживаться расписания, не допуская исключений.

10. Делайте дыхательные упражнения каждый день

Это хороший способ справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями, снизить кровяное давление и замедлить сердцебиение [13]. На упражнения достаточно тратить 10–20 минут, желательно в одно и тоже время, чтобы создать привычку.

11. Составляйте списки дел на день, неделю и месяц

Эта привычка поможет снизить тревожность и сделает ваши достижения более заметными [14]. Список покупок, составленный перед походом в магазин, спасет от лишних трат, список дел на завтра разгрузит голову перед сном, а список книг покажет, как много вы на самом деле читаете.

Жизнь без надрыва: 13 привычек, которые помогут улучшить здоровье

12. Проветривайте помещение как минимум два раза в день

Воздух в доме или офисе часто значительно грязнее, чем на улице [15], поэтому проветривание— самый простой способ обеспечивать оптимальную температуру [16], влажность и приток свежего воздуха в помещение.

13. Покупайте натуральные освежители воздуха вместо аэрозольных

Исследования показывают, что от аэрозолей вреда больше, чем пользы [17]. Их можно использовать только в хорошо проветриваемых помещениях, но даже при таком условии лучше это делать пореже. Оптимальная замена для дома— ароматические масла с натуральными ингредиентами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь